Clara Collman - kost, hälsa, träning, lchf, poledance

Måndag: egen träning i studion. Det blev mestadels fokus på handsprings i olika former, och att få till en fang/rubber aysha
Tisdag: Stretch 2 som inte alls gick bra, hela kroppen stretade emot på straddle och jag kom ingenstans. Tillbaka på noll känns det som. Sen Acro med Pablo som gick ungefär som det brukar. Det går framåt men jag behöver mycket hjälp.
Onsdag: Ryggstretch. Mycket bryggor, jag gör framsteg!
Torsdag: Nivå 5 med Daniela. Vi gjorde bl a en shoulder dismount från Cupid som inte alls gick så bra, och avslutade med tävling i Gemini-klättring. Gissa vem som vann? Joooo jaaag!
Söndag: Nivå 4 med Karolina. Grymt pass, Karolina är så hård med tekniken och detaljer som jag måste tänka på. Vi gjorde twisted grip shouldermount, gemini>jade>contortion scorpio och lite annat kul!

Så, nu har jag tränat för 2 veckor. Nästa vecka blir det vila, dels ska jag operera bort en visdomstand och får inte träna, dels är det tentavecka och jag skriver hemtenta. Hua!

Men det är så svårt att inte klicka hem de här grymma tightsen, och resten av den nya Nike-kollektionen.
Så snyggt!

eat. sleep. pole.

Måndag Pole 4
Tisdag stretch 2 och pole med Serena - choreo. Fick upp flåset riktigt ordentligt. Jag tror jag gör framsteg!
Fredag skivstång på friskis, riktigt tungt! Jag hade nog underskattat skivstångspassen. Tjejen som höll passet var grym, bra musik och enkla, raka instruktioner.
Söndag Pole-träning hemma. Fokus på styrka och teknik och sånt som behöver förbättras, som mina full inverts som fortfarande är oförsvarliga.

Måndag: Pole Nivå 4
Tisdag: Prova-på-Zumba med Madeleine! Jag har provat Zumba en gång i Australien, då älskade jag det! Det här var en mer nedtonad variant som blev lite tråkig i slutet. Zumba är kul men jag skulle aldrig köpa en hel kurs.
Onsdag: Pole igen, Nivå 4
Söndag: Egen pole-träning på nyuppsatta stången här hemma. Fokus på min svaga sida som jag tränar alldeles för lite.

Lite trött

Godmorgon! Ska iväg och gymma med min kollega Lovisa. Det var år och dar sen sist, så vi får se om jag finner något nöje i att lyfta vikter. Men att röra på fläsket till musik är ju alltid ett nöje oavsett hur man rör sig (eller?)

Äh, nu kör vi! Puss hej!

Militärhögskolans hinderbana? Är det bara att dra dit och köra eller? För jag är sjukt sugen på att prova. Vem är med?

Bild snodd härifrån.

Jag har inte alls hållit igång med träningen som jag hade tänkt i sommar. Jag skulle gå på bikramyoga och massa OP, men eftersom jag har jobbat så mycket har det inte blivit av.

Men har kommit till en punkt där träningen känns som en rutin som jag avviker från ibland, men som alltid finns som en del av mitt liv och det känns så himla bra. Sommaren har bestått av vardagsmotion, powerwalks och några springturer. Det har räckt långt. Jag känner mig frisk, stark och glad och jag längtar SÅ efter att min polekurser kommer igång om några dagar! Tills dess ska jag fortsätta njuta av min träningssemester.

Grym träningsvecka! Vi som jobbar på Gröna Lund tränar gratis på Friskis&Svettis under säsongen så jag provade två olika pass den här veckan. Core-passet var väldigt bra för balansen och skivstångspasset idag var riktigt tungt, perfekt komplettering till pole.

Måndag: sista Pole-passet på Nivå 4
Tisdag: Core Bosu på Friskis
Onsdag: ca 30 min lätt löpning med Madde
Söndag: Skivstång på friskis

Ljuva vår!!!! Något av det bästa med våren är att man kan cykla överallt. Förra sommaren i Sverige, 2009, bodde jag på min Crescent City. Har längtat så tills jag kan ta fram den igen. Jag har jobbat ute i Hässelby idag så jag tog tillfället i akt och cyklade in cykeln till stan efter jobbet. Hässelby till Söder. 1 timme och 40 minuter tog det, och då körde jag vilse några gånger... Men nu är cykeln här! Synd att jag är så rädd för att cykla i stan. Så mycket trafik och inga vettiga cykelbanor! :(

Sjukaste träningen för baksida lår som Annika visade häromdagen. Stå på knä och låt en person sitta med hela sin tyngd på dina smalben. Luta dig så långt fram som möjligt. Försök hålla dig uppe. Det svider ordentligt!

Nu drar jag och tränar i min nyinköpta assköna tröja från H&M trend!

Mitt livs värsta träningsverk har äntligen börjat ge med sig efter 4 dagar, så det firade jag med lite hemmaträning med pilatesboll och gummiband och så lååååååång stretching på det. Skönt!

Nu ska jag göra mig en kopp te och mysa runt lite här hemma innan det är dags för sängen. Imorn ska jag jobba! (Det händer ju inte så ofta nuförtiden...)

Tisdag: Bikramyoga 10.00
Torsdag: Bikramyoga 10.00
Söndag: Bikramyoga 17.30

Åh va skönt att ha kommit igång med träningen! Första veckan med bikramyoga har varit lite jobbig men förhoppningsvis kommer det gå bättre den här veckan. Ska trappa upp och köra 4 pass!

Bikramyogan var precis som jag väntat mig - ett rent helvete! Mådde väldigt illa genom hela passet. Men som vanligt är det värt det på grund av den fantastiska känslan man får i kropp och själ efteråt. Nu blir det paus i en dag och så kör jag nästa gång på torsdag.

Efter yogan promenerade jag till Paddington och köpte en kaffe. Det är rena rama sommaren ute - fantastiskt väder! Sen jag kom hem har jag läst Cosmo i solen och städat rummet. Ska snart bege mig ner till Bondi Beach och ta en fika med Vivi. Perfect day off.

Nu är det dags att börja träna igen, och jag är så nervös. Jag kommer inte ihåg senast jag var i såhär dålig form. Jag har till min stora sorg inte råd att dansa pole just nu, så det blir Second Best Choice - yoga såklart! Månadskort på Bikramyoga blir det, ska köra minst tre gånger i veckan. Startar denna fina tisdag med mitt första pass!

Efter 8 veckors sjukdom så är det dags att börja uppdatera om min träning igen. Jag är fortfarande sjuk till och från - ibland kommer snuvan och ibland kommer halsontet, men jag har ändå försökt komma igång med träningen och det går kanske inte så snabbt som jag hade velat - men det går!

Under förra veckan har jag hunnit med en powerwalk och lite utspridd sporadisk styrketräning. Det är inte mycket men det är mer än ingenting. Jag hoppas verkligen att min evighetssjukdom försvinner nu när våren är på väg. Så fort jag känner mig tillräckligt frisk ska jag ta tag i träningen ordentligt. Jag ska skrapa ihop lite av mina sparpengar och köpa ett månadskort på Bikram Yoga. Jag önskar att jag hade råd med en till pole-termin på Bobbis men jag har helt enkelt inte råd just nu.

Mina damer och herrar vänner och fiender.. Idag trotsade jag 7(!!!) veckors envis jävla förkylning och tränade. Tog en 40 min powerwalk och gjorde lite styrka här hemma.

Efter dessa veckor av total inaktivitet har jag tappat all muskelstyrka. Jag kunde typ göra 10 armhävningar - på knä. Det känns en aning deprimerande att vara tillbaka på ruta ett men kroppen har ju en fantastisk liten egenskap som kallas muskelminne så det ska bli kul att se hur snabbt jag kan komma tillbaka till min gamla form :) Nu kör vi!

Måndag: 20 min cirkelträning, hela kroppen
Tisdag: 10 min cirkelträning, mage
Onsdag: vila
Torsdag: 14 min cirkelträning, hela kroppen
Fredag: vila
Lördag: 10 min cirkelträning, mage
Söndag: 10 min cirkelträning, hela kroppen

Som ni ser tränar jag mest korta cirkelträningsprogram för tillfället. Det passar mig väldigt bra när jag jobbar mycket eftersom programmen är korta och intensiva och går att klämma in efter eller före jobbet. De ger rejält med träningsverk om man tar i ordentligt :)

Antingen gör jag bara ett visst antal övningar(10-30) per varv och övning, då gör jag tre varv och passet är inte tidsbegränsat. Eller så tränar jag i intervaller och gör varje övning i 1 minut direkt efter varandra utan paus, två varv(10 min-pass). Jag hämtar alla övningar från GymGlam, under fliken träningsprogram-cirkelträning. Världens bästa sida, allt finns där!

Måndag: vila
Tisdag: vila
Onsdag: styrka ben/rumpa
Torsdag: styrka mage
Fredag: 1 h powerwalk, 30 min styrka rygg-axlar-bröst
Lördag: Cirkelträning core 20 min
Söndag: vila

Ont i halsen och massor av jobb och motivation på noll. Jag orkade inte ens göra en armhävning. Måste tillbaka på topp känner jag. Den här veckan börjar jag om, men det får bli imorn. Ikväll vilar jag igen. Haha.

Måndag: vila
Tisdag: 2 timmar powerwalk
Onsdag: 30 min jogg. Styrka: mage, rygg, armar
Torsdag: lätt benstyrka ca 30 min

Fredag-söndag jobbade jag varje dag och var alldeles för lat för att träna.

Måndag: 30 min hantelprogram från Women's Weekly + styrka mage
Tisdag: vila
Onsdag: samma hantelprogram + styrka rygg
Torsdag: vila (fast egentligen orkade jag bara inte träna)
Fredag: ca 20 min jogg. tunga ben, riktigt jobbigt, stannade efter 20 min, usch! haha
Lördag: 30 min hantelprogram + styrka mage
Söndag: Solen tittade fram och jag fick min powerwalk längs Coastal Walk! Gick till Bronte och tillbaka,
ca 1,5 h + styrka rygg och armar när jag kom hem.

Vecka 19

 

Måndag: 90 min Bikramyoga

 

Tisdag: 90 min Bikramyoga, hade en ny instuktör med härlig engelsk accent, gillade henne verkligen. Fokus och andning gick väldigt bra.

 

Onsdag: 90 min Bikramyoga, sista dagen. Gick jättejättebra. Höll fantastiskt fokus om jag får säga det själv. Varenda övning gick bra och jag höll längre än någonsin de stående positionerna. Ett sånt pass som får mig att vilja fortsätta, tyvärr var det sista dagen på mitt 10-dagars prova på. Vi får se om jag införskaffar ett tremånaders-pass i framtiden när jag har lite mer pengar. Det är dyrt, men jag tycker liksom att det är helt okej att inverstera i sitt eget välbefinnande.

 

Torsdag-sön: Vila, åkte till Melbourne

 

 

Vecka 20

Måndag: Styrkeprogram med hantlar från Womens Health. Inte särskilt hårt men man fick upp flåset ordentligt, av någon anledning fick jag en utomjordlig träningsverk dagen efter som höll sig i säkert tre dagar. Kan bero på att jag stretchade ganska slarvigt.

 

På grund av träningsverken blev det dåligt med träning för resten av veckan, det är regnigt och kallt i sydney och jag låg hellre under tecket och myste om dagarna. Det får man göra ibland. Alltså: vila hela veckan. Förutom..

 

Söndag: samma hantelprogram igen, plus massor av magövningar och lite teknikövningar, till exempel handstående. Jag ska försöka göra samma program varje dag den närmaste tiden, det är ett bra grundprogram som man kan lägga på valfri styrka eller kondition på efter.

 

Oh! Känner att motivationen är på väg tillbaka!

Måndag: Bikramyoga, första passet sen jag provade första gången i januari. Det märktes att det var ett tag sen sist! Det tar nog alltid något pass att vänja sig om man tar en paus. Jag mådde illa under större delen av passen och särskilt när jag stod upp. Därför tog jag paus under några av de stående positionerna.

Tisdag: Bikramyoga nummer två, kändes mycket bättre den här gången. Hade en annan instruktör som jag verkligen gillade, det är så viktigt med en bra instruktör som får en att fokusera och göra sitt bästa. Gjorde riktigt bra ifrån mig, särskilt i de sittande positionerna.

Onsdag: vila

Torsdag: Bikramyoga nummer 3. Var snuvig och kliig i halsen, men skönt var det ändå! Samma härliga instruktör som på tisdagen, Darren. Han sjunger alltid en liten vers efter passet när man får vila. Så himla avslappnande och fridfullt tycker jag.

Tyvärr blev det ingen mer träning förra veckan, skulle kört fredag men jag kände mig sjuk och vågade inte. Sedan var det svårt att få tiden att räcka till såj ga har förtsökt bli frisk istället så jag kan köra ordentligt den här veckan. Det är mina sista tre dagar på 10 dagars prova-på så jag ska köra alla tre! Började bra imorse men ett pass klockan 8.

I januari provade jag Bikramyoga på ett ställe i Bondi Junction där man kunde prova på Bikramyoga obegränsat i 10 dagar för 20 dollar. Efter två svettiga jobbiga pass där jag nästan svimmade så kom jag över tröskeln och blev frälst. Bikramyoga är en härlig träningsform där man känner resultat i både kropp och själ.

Eftersom jag verkligen gillade Bikramyoga har jag såklart bestämt att fortsätta med det i Sverige också. På Bikram Yoga Södermalm har de ett erbjudande på 350 kronor för 10 dagar och på Perfection Stureplan kostar det 290 kronor för 7 dagar.

Funderade lite mer på det här med bikram igår och kom fram till att det MÅSTE finnas fler ställen i Sydney som har 10-dagarserbjudanden! Surfade runt lite och hittade den här studion i Darlinghurst. 17 dollar kostar det för 10 dagar - till och med billigare än Bondi Junction. Jag börjar imorgon! Perfekt!

Onsdag: Styrkepass hemma. Hemkommen från Adelaide hade jag lite ångest över en extremt onyttig långhelg. Det blev i princip hela kroppen: ben, mage, rygg, armar.

Torsdag: 25 min jogg. Löpningspremiär igen efter några veckors paus. Det gick förvånansvärt bra. Jag kände mig på topp. När jag sprang längs Bondi Beach sprang jag ungefär en tredjedel i sanden. Ska försöka springa längre och längre i sanden, det är sjukt jobbigt.

Fredag: 35 min jogg. Det blev samma sträcka men mycket lugnare tempo. Var stel och trött, blä.

Lördag: Vila

Söndag: En timmes powerwalk. Lite styrka efter; armar, axlar och rygg.

Stolt över att jag fick ihop så mycket träning fast jag var borta halva veckan. Nästa vecka blir det mer löpning, woho!

Postar förra veckans träning eftersom jag har missat ganska många veckor. Ett av mina träningsmål för året var att träna minst tre gånger i veckan och bloggen har hittills agerat träningsdagbok så jag kan se hur jag har skött mig i slutet av året.

Onsdag
Förmiddag: 1 timme poledance, tog igen missat pass
Kväll: 1 timme poledance, mitt ordinarie pass
Torsdag
1 timme poledance, tog även här igen missat pass. Skulle också tränat på kvällen men kände mig rätt mörbultad..
Fredag
1 timmes powerwalk

Fyra träningstillfällen, back to normal alltså :)

Tisdag: Typ två timmars powerwalk hemifrån mig(north Bondi), längs kustpromenaden till Bronte Beach.

Onsdag: Kanske 1,5 timmes powerwalk till Tamarama och tillbaka.

torsdag: Andra passet Prep Advanced på Bobbis. Fan vad svårt det är!

Lördag: Styrkepass från Womens Health Australia. Har två olika pass därifrån som jag växlar mellan. De är korta och intensiva, superbra.

Måndag morgon: Intervallträning. Första gången på åratal (typ) som jag stannade innan jag var klar, var så otroligt trött. Antagligen för att jag är lite sjuk, fick nämligen feber efteråt.

Måndag kväll: Kände mig bättre och fick ett måste träna mer-ryck. Styrkepass blev det, ben, rumpa, armar och lite annat smått och gott.

Tisdag: 1 timmes powerwalk

Onsdag: Första Prep Advanced-träningen på Bobbis. Nivån är riktigt hög nu - sjukt jobbigt pass! Älskar't.

Lördag: Styrkepass hemma. Mage, armar, ben.

Sjukt nöjd med veckans träning, och årets träning hittills. Nu väntar jag bara på resultatet. Känner mig fortfarande helt sladdrig...